Biotin til håret

• Hvad er biotin, og hvorfor er det vigtigt for håret?
• Symptomer på biotinmangel
• Årsager til biotinmangel
• Hjælper biotin ved hårtab?
• Kan hårvæksten fremskyndes med biotin?
• Biotinholdige fødevarer
• Biotintabletter til håret
• Hvor meget biotin bør man indtage dagligt?

Hvad er biotin, og hvorfor er det vigtigt for håret?

Biotin er et vandopløseligt vitamin, der er en del af B-vitamingruppen. Ligesom ved de fleste andre vitaminer kan kroppen ikke selv producere biotin, og derfor skal det optaget gennem kosten. I kroppen indgår biotin i talrige stofskifteprocesser som omsætning af kulhydrater, proteiner og fedtsyrer. Desuden yder vitaminet et vigtigt bidrag til opretholdelse af lækkert hår og flot hud. Således hjælper biotin mod hårtab og giver glansfyldt hår. Det skyldes, at håret består af keratin, hvilket igen dannes af protein og biotin. Derfor kan det ikke undre, at biotin er uundværligt for flot og sundt hår.

Symptomer på biotinmangel

Mangel på biotin kan fremkalde forskellige symptomer:

• Glansløst og skørt hår
• Hårtab
• Skøre negle
• Træthed
• Manglende energi
• Humørsvingninger
• Manglende appetit
• Uren hud
• For lavt blodsukker
• Forhøjet kolesterol

Årsager til biotinmangel

Der findes mange årsager til biotinmangel. Følgende årsager er ofte ansvarlige for biotinmanglen:

• Vedvarende indtag af antibiotika
• Højt alkoholindtag
• Rygning
• Genetisk disponering
• Amning

Hjælper biotin ved hårtab?

Hårtab kan have forskellige årsager. Det kan skyldes stress eller hormonændringer eller mangel på bestemte vitaminer som biotin. Der findes forskellige kombinationsprodukter, der sammen med andre vitaminer og aktivstoffer som zink, jern eller L-cystin indtages i en periode på seks måneder og derefter kan vise en synlig effekt. Ved spredt hårtab, hvor man mister håret jævnt på hele hovedet, er årsagen ofte en alvorlig mangel på biotin. Hvis det sker, bør du under alle omstændigheder opsøge din læge.

Kan hårvæksten fremskyndes med biotin?

Indtil videre foreligger der desværre ingen studier, der giver entydigt og videnskabeligt belæg for, at biotin fremskynder hårvæksten. I 2015 blev der dog gennemført et studie, hvor en gruppe kvinder fik en kombination af B-vitaminer. Kontrolgruppen fik et placebomiddel. 90 dage senere kunne man konstatere, at den gruppe af kvinder, der havde fået biotinpillerne, havde mindre hårtab, og at deres hår generelt var blevet mere fyldigt. Hvis håret er sundere og hvis man mister mindre hår, virker det automatisk længere, fordi enderne ikke udtynder så kraftigt. De første resultater kan ses efter seks måneder, nogle gange endda efter tre måneder.

Biotinholdige fødevarer

Animalske fødevarer som lever, nyre, magert kød samt æggeblomme og mælk indeholder særligt meget biotin. Men der er også biotin i forskellige vegetabilske fødevarer. Blandt andet:

• Havregryn
• Sojabønner
• Linser
• Hvedekim
• Nødder
• Champignoner
• Bananer
• Tomater
• Spinat

Biotintabletter til håret

I de fleste tilfælde kan biotinbehovet til håret dækkes gennem kosten. I nogle situationer, for eksempel under amningen, under længerevarende indtag af antibiotika eller ved arveligt betinget biotinmangel, kan det dog give mening at tilføre kroppen ekstra biotin i form af tabletter. I den rigtige dosis øger biotintabletter stofskiftet og styrker hår, hud og negle.

Hvor meget biotin bør man indtage dagligt?

I henhold til officielle oplysninger er det daglige biotinbehov for voksne 30 til 60 mikrogram. Det samme gælder for gravide og ammende kvinder. Børns behov for biotin er lidt mindre. Disse oplysninger er dog kun vejledende. Der er endnu ikke forsket i, hvor højt det daglige biotinbehov reelt er.